ćwiczenia na barki

Niepotrzebnie zakladalem nowego posta ... :-/ ale dopiero teraz przeczytalem to ... no wiec przekleje tamten Mam problem z rozpisaniem nowego treningu bo zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu a teraz mam mozliwosc cwiczyc 4 razy.Cel to masa. Ulozylem przykladowe rozstawienie partii miesni na poszegolne dni PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) [...]

[...] już na stronie. Chciałbym go dostosować bardziej pod siebie. Przeciwwskazania: możliwy ból części lędźwiowo-krzyżowej po treningu na plecy. Chciałbym zmienić wszystkie ćwiczenia na plecy bo po nich może wystąpić w/w ból pleców. MASA 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + biceps + przedramię 3 dzień: barki + nogi [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12pow Lubie katować biceps ale czy nie za dużo serii? BRZUCH 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max, przrwy miedzy seriami 30-45sek, między ćwiczeniami 2min 2. SPINANIE BRZUCHA NA MASZYNIE jw. 3. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ jw. ROWER/bieganie ok 30min WTOREK: basen ŚRODA PLECY: Rozgrzewka: 3x max [...]

[...] na mase nie radze ćwiczyć bicepsu z tricepsem,i dlaczego nie ćwiczysz nóg ? dopasowanie powtórzeń pozostawiam tobie.Dobrze by było też w każdy dzień treningowy po wszystkich ćwiczeniach trenować mięśnie brzucha . Tutaj dobierz ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poniedzialek: PLECY;BICEPS 1. ściaganie szeroko do karku [...]

Witajcie Apokalipsa jakiś czas temu rozpisał mi plan treningowy, mam pytanie czy mogę dodać do niego skos na klatkę i w pozostałe dni ćwiczenia na przedramiona bo one są moją piętką achillesową :). Jeszcze zastanawia mnie sprawa jak mogę zastąpić podciąganie na drążku? Dzięki za pomoc. Plan, który obecnie męcze to: 1. 1. Klatka: - wyciskanie [...]

[...] -Uginanie nóg leżąc - da się to ćw jakoś zastąpić (chodzi mi o to na brzuchu na maszynie , na dwugłowe)?? 3 serie 9,6,6 I tu mam problem ?? NIe mam pomysłu na pozostałe dwa ćwiczenia na nogi ?? Łydki Wspięcia na palce na podwyższeniu stojąc z obciążeniem 4 serie 20 powt stałe obiciążenie Barki -Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie , progresja [...]

[...] Kaptury: szrugsy z hantlami 4 x 15/12/12/10 ŚRODA: Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10/8/8/6 Zginanie kolan na maszynie 4 x 12/10/8/8 2 ćwiczenia na łydki Biceps i triceps w super seriach Wyciskanie francuskie 4 x 10/8/8/6 Zginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/8/6 Prostowanie ramion, wyciąg 4 x [...]

siema jestem początkujący i niestety nie mam możliwości ćwiczenia ACT oto mój własny plan ( mam nadzieje że sprzyja masowaniu) , ekto ćwicze 3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową na klatkę robie wyciskanie na ławce prostej 3-4 serie po 10 8 6 powt rozpiętki 2 serie po okolo 10 powt na plecy robię -podciąganie sztangielki w opadzie jedną ręką [...]

[...] na przedramię i brzuch nie rozpisuję, choć zaznaczam, że trening tych partii mięsniowych jest u mnie naprawdę intensywny (po każdym treningu przedramion nie mogę zacisnąć pięści przez kilka minut, brzuch to 3 ćwiczenia na wszystkie mięśnie po 4 serie) - wskazówki masz powyżej- jak i podział. Wtorek - Wolne Czwartek - Wolne Niedziela - Wolne

[...] TRICEPS Wyciskanie francuskie 12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem max.p 3s. Piątek BARKI Wyciskanie hantli z klatki 15/12/10/10 Unoszenie halti bokiem 10/10/10 Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8 NOGI Maszyny Dwa ćwiczenia na czworogłowy jedno na dwugłowy 4 serie na łydki do bólu Do tego 3 razy w tyg brzuch streching i dieta pozdro

Wiek: 15lat Staż: ponad rok (systematycznie od stycznia tego roku) Cel: masa mięśniowa Za nogi wezme sie może juz od maja bo narazie lecze kontuzje stąd tylko takie ćwiczenia na nogi. Ograniczony dostęp do sprzętu. dzień I (pon.)- klata,bic 4(serie)wyciskanie sztangi na lawce poz. 3(serie)wyciskanie w wąskim chwycie 3(serie)rozpietki na poz. [...]

[...] test(''); mam 18 lat,tylko miesiąc(początkujący) 186cm i tylko 65kg!!!javascript: test(':''-('); javascript: test(':''-('); brak przeciwwskazań,(nawet lekarz zalecił mi ćwiczenia na siłowni i basen,ból kręgosłupa spowodowany tym że mam małą mase mięśniową przez co nie może utrzymać szkieletu) cel:masa Bardzo proszę o pomoc, nie mam w swoim [...]

[...] stojąc I teraz mam parę pytań. Jak powinienem to robić obwodami czy najpierw seriami jedno ćwiczenie i dopiero drugie ? Dodalibyście do tego treningu jakieś ćwiczenia ? Dodałbym do tego treningu jeszcze ćwiczenia na brzuch tylko jakie to powiny być ćw. i do jakiego dnia je wcisnąc jeżeli wogule dodać takie ćwiczenia. I ostatnie [...]

[...] na ławce siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2 serie) + ćwiczenia na brzuch Plan B: Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie) Klatka: wyciskanie [...]

[...] być zajazd. Brzuch zawsze po treningu. Co do treningu pleców-opiera się głównie na podciąganiach i ruchach ściągających.....JEst mocno ukierunkowany na motyla-a nie masz ćwiczenia głównie na czworoboczny, stąd poleciłbym ci wywalić jeden ruch ściągający i dodać wiosłowanie szeroko sztangą. Coś jak: 1.Podciąganie szeroko z obciążeniem 4 serie [...]

Dzieki za odpowiedz :) Faktycznie wyglada to bardzo ciekawie i chetnie to wyprobuje. Jednak pare spraw jest dla mnie niejasnych i chcialbym je rozwiazac zanim zaczne tak cwiczyc: "Drazek nie musi byc szeroko(=mit), a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem.", "Sugeruje serie po 8 powt [...]

[...] kolejność ćwiczeń, hantelka zza głowy jako 2 ćwiczenie łączna ilość serii na triceps (9-10) Barki+nogi kolejność ćwiczeń najpierw większa partia czyli nogi Nogi: dodaj ćwiczenia wykroki, suwnica lub coś podobnego brak ćwiczenia na dwugłowe (uginanie nóg w leżeniu przodem, żuraw lub coś podobnego) łączna ilość serii na nogi (14-16) + łydki [...]

[...] i tak łącznie 5 razy :-) A co do treningu,zaj**isty trening,motywacja ogromna,powracam na właściwe tory z jedzeniem i ćwiczeniem :D I będę do DT od dzisiaj wrzucał filmy z ćwiczenia :D Najchętniej to bym teraz z siłowni nie wychodził }:-( Pomiarów w tym tygodniu nie wrzucam :)) Filmik z siadów "do ziemi go" :)) [...]

no to rob cwiczenia wielostawowe na powiekszenie masy. Ogranicz liczbe cwiczen do minimum. To jest moja rada. Ja robie cwiczenia , ktore polecal Arnold na ogolne zwiekszenie masy. 1.Wyciskanie plsko lub na skosie sztangi na klatke. 2.Podciaganie na drazku lub podciaganie w opaddzie sztangi na plecy. Przeplatam te cwiczenia co trening. Podobno [...]

[...] -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10 c)Wyciskanie sztangielkami na skośnej ławce x10x10 d)Rozpiętki x10x10 e)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10 Proponuję 3 ćwiczenia na 1 treningu - stosowane wymiennie, czyli raz sztangielki w skosie a raz płasko, to samo z rozpiętkami. Oczywiście wtedy więcej serii - np. po 3 - 4 f)Uginanie [...]